新型コロナウィルスで、ついに「緊急事態宣言」が出されました。マラソン大会をはじめ様々なイベントが中止になっただけでなく、私たちは自由に外出できない閉塞感に包まれています。そんななか、患者の命を救うため懸命に働いてくださっている医療従事者の方々、物流を途切れることなく荷物を運んでくださっている皆さん、毎日の食を支えてくださっているスーパーやコンビニエンスストアの皆さんなどには感謝の念に堪えません。
今はじっと我慢して、そして皆で協力してこの危機を乗り越える時だと思います。
幸いなことに、個人で行う屋外での散歩やジョギングはまだ認められています。ジョギングは健康と体力の維持、免疫の向上、そしてメンタルの安定のために有効な運動です。未経験者でも、ウォーミングアップ〜ウォーキングと順を追って実施すれば楽にできます。
私にできることは、多くの皆さんにランニングの楽しみ方や方法を伝えること。
音楽リズムのリズムに合わせて一定のペースで走ると、楽に走れるだけでなく飽きることなくあっという間に時間が過ぎていきます。
今回制作させていただいた音楽データは、ウォーミングアップの体操、ウォーキング、ジョギング、クールダウンのウォーキング、体操と初心者でも無理なくできるプログラムを組み込んであります。
ソーシャルディスタンスを守りながらウォーキングやジョギングを行って、
心と身体の健康を維持し、この危機を乗り越えましょう。
スマートフォンでご使用の際
スリープボタンを押すと再生が止まります。
ご注意ください。
音楽のBPM(リズム)を120に当一した楽曲を集めました。健康維持に少し速いリズムで歩くアクティブウォーキングです。
コンテンツの内容
1.ウォーミングアップの体操
2.ウォーミングアップのウォーキング
3.ウォーキング
4.ストレッチタイム
30min
Easy
Jog
45min
Easy
Jog
60min
Easy
Jog
音楽のBPM(リズム)を165に当一した楽曲を集めました。初心者ランナーがゆっくり走ることに適しています。
コンテンツの内容
1.ウォーミングアップの体操
2.ウォーミングアップのウォーキング
3.ジョギング
4.クールダウンのウォーキング
5.ストレッチタイム
30min
Moderate
Jog
45min
MOderate
Jog
60min
Moderate
Jog
音楽のBPM(リズム)を175に当一した楽曲を集めました。ランニングに慣れている人が最も走りやすいジョギングのリズムです。
コンテンツの内容
1.ウォーミングアップの体操
2.ウォーミングアップのウォーキング
3.ジョギング
4.クールダウンのウォーキング
5.ストレッチタイム
30min
High pitch
Jog
45min
High pitch
Jog
60min
High pitch
Jog
15min
Step
Exercise
15min
Jump
Exercise
15min
Body core
Workout
15min
Leg strength
Workout
11min
Upper Body
Stretch
11min
Lower Body
Stretch
屋内でできるエクササイズです。
15分間、音楽を聴きながらの体幹を中心にした器具を使わない筋力トレーニングを行います。
15分間、音楽を聴きながらの脚筋力を中心にした器具を使わない筋力トレーニングを行います。
屋内でできるストレッチです。
11分間、音楽を聴きながら上半身を中心としたストレッチを行います。
11分間、音楽を聴きながら下半身を中心としたストレッチを行います。